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焦虑症患者应该要如何自我调节?

  随着现在生活节奏不断地加快、社会的压力不断增大,很多人们就在这快速的生活节奏下变得十分的焦虑,一时的焦虑情绪不要紧,如果发展成焦虑症的话就会对患者的身体健康有危害,还会影响到患者的工作和生活,所以大家在日常生活中一定要学会调节自己的情绪。那么焦虑症患者应该要如何自我调节?

  1、增加自信

  自信是治好神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,驱逐焦虑。  

  2、自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

  3、自我反省

    有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  4、自我刺激

  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  5、自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。 

  6、积极的自我暗示

  消积的自我暗示会使患者的情绪更加沮丧,而积极的自我暗示则可以消除焦虑的情绪。焦虑症患者不妨多对自己说“我一定能解决”、“没有什么事情是过不去的”“我相信我自己”等,这样可以增强自信,让焦虑感消失。

  7、做一些喜欢做的事情

  一般人们在做喜欢做的事情时都会全身心投入,暂时忘记心中的烦恼。所以如果患者感觉焦虑时不妨做一些自己喜欢做的事情,比如你喜欢写作,就写写小说,喜欢看电视,就看一会电视,这样可以防止焦虑的情绪伤害身体。

  8、听音乐

  音乐具有使人身体放松的作用,一首好听的音乐可以使人的生理和心理上都发生变化,让人感到身心舒畅。所以患者如果感到烦躁不安时,听听音乐可以消除焦虑的情绪。

  9、坚持适量运动

  经运动时人体可以释放出对抗焦虑的化学物质,还能调节身体机能。所以感到焦虑时可以马上去运动,跑跑步、爬爬楼梯都可以,这样不仅可以锻炼身体,还能使人心情愉悦,精力充沛。

        通过上面的介绍相信大家都清楚的了解了焦虑症的自我调节方法,每一位焦虑症患者都要学习自我调节方法,那样就可以不依靠药物治疗而让自己恢复健康,同时每一位焦虑症患者都要学习生活,遇到事情的时候要想办法去解决,不能焦虑,那样才不会加重自己的病情,也才可以早日幸福的生活。

 

 

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